地中海飲食、地中海生活是長(zhǎng)壽關(guān)鍵 負(fù)面社交有害健康

過去科學(xué)家認(rèn)可的長(zhǎng)壽關(guān)鍵主要關(guān)注飲食，著重原型食物的地中海飲食時(shí)常受推崇，但最近新研究發(fā)現(xiàn)，不只飲食，地中海生活也是重要因素，可大幅降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。

所謂地中海生活，是指休息、社交、運(yùn)動(dòng)三大項(xiàng)。發(fā)表于《梅奧診所學(xué)報(bào)》的研究定義包括與親友聚餐、花時(shí)間品嘗食物、充足休息和睡眠、保持牢固社交關(guān)系及定期運(yùn)動(dòng)，評(píng)估項(xiàng)目更全面，更能反映幫助健康老化的生活模式。

研究者為西班牙馬德里自治大學(xué)(UAM) 和哈佛大學(xué)陳曾熙公共衛(wèi)生學(xué)院(Harvard THChan School of Public Health)，使用英國(guó)生物銀行(UK Biobank) 110,799名年齡40~75歲的調(diào)查問卷，根據(jù)參與者 是否遵循地中海式飲食評(píng)分，包括飲食方式，如限制鹽分或喝健康飲料，以及社交習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)和休息狀況。

九年后 11萬(wàn)人有4,247名死亡，2,401人死于癌癥，731人死于心血管疾病。最遵循地中海生活的人死亡風(fēng)險(xiǎn)最低，地中海生活的英國(guó)成年人死于任何原因的風(fēng)險(xiǎn)低29%，死于癌癥的風(fēng)險(xiǎn)低28%，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也較低。

負(fù)面社交關(guān)系反而有害健康

社交習(xí)慣與歡樂為一大項(xiàng)，原因是負(fù)面社交關(guān)系有害健康。科學(xué)家一直認(rèn)同社交對(duì)健康有很大好處，但如果關(guān)系不良，反而導(dǎo)致血壓升高、細(xì)胞老化加速等健康風(fēng)險(xiǎn)，建議不良友誼應(yīng)該改善，不然就剔除，或轉(zhuǎn)至更遠(yuǎn)的社交圈。

研究人員表示，健康社交關(guān)系包括與家人和朋友聚餐，目的是獲得快樂，休息也很重要，許多地中海國(guó)家人民喜歡午睡，并重視每晚睡足6~8 小時(shí)原則。

運(yùn)動(dòng)也不過度，最近發(fā)表于《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)》期刊研究指出，每天只需走 3,967步就足夠降低各種原因造成的過早死亡風(fēng)險(xiǎn)，每天走2,337步就能降低心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)，參與者平均年齡為64歲。新研究顯示，老年人從事無(wú)壓力輕度有氧運(yùn)動(dòng)如散步或瑜伽，也會(huì)增強(qiáng)大腦前額皮質(zhì)活動(dòng)，短期加強(qiáng)認(rèn)知功能。

研究員表示，地中海生活是種傳統(tǒng)健康文化，雖然許多研究確定地中海飲食和健康的益處，但地中海以外研究卻很少，這研究發(fā)現(xiàn)非地中海人也能受益于地中海生活，讓自己老年更健康長(zhǎng)壽。