為情所“困”太久的人，應(yīng)該怎么走出來(lái)？

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在某橙色軟件上輸入：“打工人必備好物”，出來(lái)的商品一長(zhǎng)串的名字里，離不開(kāi)“解壓”“提神”“情緒控制”“早點(diǎn)下班”這幾個(gè)關(guān)鍵詞。雖然被叫做“好物”，但它們好像也沒(méi)解決什么問(wèn)題，還讓人越看越焦慮，就像是無(wú)數(shù)個(gè)觸手，把人拖向負(fù)面情緒的深淵。

大家的壓力實(shí)在是太大了——白天需要依靠超大杯的咖啡續(xù)命，甚至有人帶頭發(fā)愿將咖啡納入醫(yī)保報(bào)銷；到了夜深人靜本該美美睡著的時(shí)候，卻還依然在大腦中過(guò)電般的回憶那些讓人難過(guò)又釋?xiě)训?w14:textfill style="margin: 0px; padding: 0px;">點(diǎn)點(diǎn)滴滴，好不容易捱到困意襲來(lái)，距離早起鬧鐘響還有三個(gè)小時(shí)。

現(xiàn)代人的生活仿佛就像是一個(gè)每天循環(huán)啟動(dòng)的發(fā)動(dòng)機(jī)，看起來(lái)精致又規(guī)律，但因?yàn)槠v、失眠、脫發(fā)積壓的情緒黑洞，讓生活的能量核心變得越來(lái)越空虛，有越來(lái)越多人的開(kāi)始動(dòng)不動(dòng)就暴走、崩潰，感覺(jué)整個(gè)人都要“碎掉了”！

Part 1情緒穩(wěn)定為什么這么難？

情緒穩(wěn)定的人內(nèi)心充實(shí)富足，面對(duì)困難松弛又有條理，生活被他們過(guò)得絲滑無(wú)比。良好的情緒可以說(shuō)是生活的調(diào)味品，左右生活天平的重心，這是今天許多人希望自己能擁有的特質(zhì)。

愿望很美好，但現(xiàn)實(shí)中許多人的情緒好像總是很down，大批e人也都慢慢變成了i人，畢竟成年人的世界哪有不瘋的？說(shuō)好的穩(wěn)定flag說(shuō)倒就倒，心態(tài)崩潰的黑洞說(shuō)跳就跳！為什么保持良好的情緒這么難？！

人的情緒和心理狀態(tài)受外界影響很大。外界壓力通過(guò)影響人體內(nèi)的激素水平，來(lái)控制身體和大腦的反應(yīng)。

哈佛大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)將外界壓力分成了不同的檔位。良性壓力（good stress）來(lái)自那些生活中稍微具有挑戰(zhàn)性但容易實(shí)現(xiàn)的事情，比如跟陌生人的尬聊或者公開(kāi)的演講，完成后大腦會(huì)產(chǎn)生一種類似“逃離”的快感?？扇淌軌毫Γ?w14:textfill style="margin: 0px; padding: 0px;">Tolerable stress）就更嚴(yán)重，比如被被批評(píng)或者經(jīng)歷裁員，這時(shí)我們的身體需要?jiǎng)佑妙~外的資源來(lái)處理，但最終應(yīng)該也能恢復(fù)。而毒性壓力（toxic stress）則是那些我們無(wú)法內(nèi)部消化的巨大困難，這些挑戰(zhàn)很容易讓我們一蹶不振，陷入情緒的深淵。[1]

身體的這種情緒平衡來(lái)自一整套完備的激素分泌系統(tǒng)——當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí)，大腦底部的下丘腦會(huì)開(kāi)啟身體自身的報(bào)警系統(tǒng)，向腦垂體發(fā)送化學(xué)信號(hào)，并釋放促腎上腺皮質(zhì)激素、皮質(zhì)醇，從而讓人提高警惕、保持高效生產(chǎn)力?？梢韵胂袂f(wàn)年前我們的祖先在捕獵時(shí)肌肉緊繃、定睛遠(yuǎn)眺的場(chǎng)景，這是生物刻在基因里的特質(zhì)。

圖：simplypsychology.org

當(dāng)我們度過(guò)危機(jī)后，激素水平就理應(yīng)恢復(fù)正常。但壓力帶來(lái)的激素改變可能會(huì)影響大腦中的海馬體基因表達(dá)，海馬體正是控制管理人腦記憶、調(diào)節(jié)情緒的重要部位[2]。在小鼠實(shí)驗(yàn)中，過(guò)量的類皮質(zhì)醇物質(zhì)會(huì)損傷海馬體，導(dǎo)致記憶衰退和情緒失控。[3]

因此，長(zhǎng)期處于慢性壓力的人們并不一定是承壓能力太差，而是他們的大腦和身體可能出現(xiàn)了損傷和改變。卷中帶累的工作生活環(huán)境可以說(shuō)是現(xiàn)代人情緒爆炸的導(dǎo)火索，而不穩(wěn)定的情緒又反過(guò)來(lái)給工作、生活帶來(lái)更多麻煩。

Part 2失眠，是你的內(nèi)心在求救！

情緒狀態(tài)除了會(huì)直接表現(xiàn)在人白天的臉上，俗稱臭臉，而且還影響著人在夜晚的睡眠，俗稱失眠。

美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì) 2023 的民意調(diào)查顯示：失眠是一件和心理健康密切相關(guān)的事情，許多對(duì)睡眠不滿意的人出現(xiàn)了輕度或更嚴(yán)重的抑郁癥狀，認(rèn)為自己整體健康狀況較好且壓力水平較低的人也表示睡眠健康狀況較好。

作為國(guó)內(nèi)長(zhǎng)期關(guān)注睡眠問(wèn)題、堅(jiān)持開(kāi)展調(diào)研和科普的單位，中國(guó)睡眠研究會(huì)和慕思集團(tuán)最近共同發(fā)布了《2024情緒與健康睡眠白皮書(shū)》（以下簡(jiǎn)稱“《白皮書(shū)》”），當(dāng)中也直接指出有60%以上的受訪者近一年有著睡眠或者情緒困擾，“困局”正在全球范圍內(nèi)展開(kāi)。

早在1960年代，相關(guān)研究就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)睡眠不足可能是健康人群出現(xiàn)嚴(yán)重的心理健康癥狀的一個(gè)先兆。[4]而且高質(zhì)量的睡眠與更積極向上的情緒有關(guān)，但只要失去一個(gè)晚上的睡眠，第二天早上，人們的焦慮感和抑郁感就會(huì)特別強(qiáng)烈[5]。

在1947年的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，一些士兵被要求試圖連續(xù)保持清醒超過(guò)四個(gè)晚上。其中一位本來(lái)挺i的士兵堅(jiān)持幾晚不睡，就開(kāi)始主動(dòng)挑起爭(zhēng)斗，而且還說(shuō)他是在為總統(tǒng)執(zhí)行一項(xiàng)秘密任務(wù)。同時(shí)還有幾個(gè)人出現(xiàn)暴力傾向和持續(xù)的幻覺(jué)。不過(guò)，在睡了一整天之后，他們都恢復(fù)了正常，甚至還不記得自己干了啥。[6] 這種名場(chǎng)面，像不像熬了幾個(gè)大夜的同事對(duì)著你一頓輸出，爭(zhēng)吵半天又突然和解，讓人懷疑到底是誰(shuí)瘋了？

近年來(lái)的許多研究發(fā)現(xiàn)，并不一定是焦慮導(dǎo)致失眠，整個(gè)過(guò)程是可逆的。睡眠不足和焦慮、抑郁或其他心理健康狀況可能會(huì)相互影響，形成一個(gè)極難打破的惡性循環(huán)。但如果能在這個(gè)怪圈中成功切入解決睡眠問(wèn)題，就可以從一定程度上緩解情緒困境。

睡眠如此重要，那應(yīng)該怎么救救我這可憐的睡眠質(zhì)量呢？《白皮書(shū)》給我們指了一條明路——“睡個(gè)好覺(jué)”模型：充足的睡眠動(dòng)力+穩(wěn)定的晝夜節(jié)律+盡量減少過(guò)度覺(jué)醒。

這個(gè)模型在人體的各個(gè)系統(tǒng)中都能找到對(duì)應(yīng)。充足的睡眠動(dòng)力來(lái)自體內(nèi)的恒定系統(tǒng)，它就像是一個(gè)此消彼長(zhǎng)的太極圖，只要你醒得越久，睡眠的驅(qū)動(dòng)力就越強(qiáng)。要想睡好，首先就要“攢著覺(jué)”，在該睡的時(shí)候睡。

但很多時(shí)候攢了一天的覺(jué)，到了晚上還是眼睛瞪得像銅鈴，那說(shuō)明是睡眠動(dòng)力受到了阻礙，比如前面提到的壓力、環(huán)境刺激影響到了體內(nèi)激素分泌，那些開(kāi)年計(jì)劃、年中匯報(bào)、年底KPI都是激活喚醒系統(tǒng)的問(wèn)題分子，睡覺(jué)前就盡量別去想它們了。

攢夠了覺(jué)、成功睡著了，但沒(méi)睡多久又又又醒了！這可能是身體的晝夜節(jié)律出了問(wèn)題。晝夜節(jié)律又被稱為生物鐘，主要由大腦中的視交叉上核所控制。日出而作、日落而息說(shuō)的就是晝夜節(jié)律，它不僅調(diào)節(jié)著我們的作息，對(duì)其他身體機(jī)能也有著深遠(yuǎn)的影響，例如激素的釋放、飲食習(xí)慣和消化、體溫等。

整個(gè)系統(tǒng)本來(lái)應(yīng)該穩(wěn)定運(yùn)轉(zhuǎn)，但如果其中任何一個(gè)穩(wěn)定局面被打亂，都可能會(huì)造成失眠。

Part 3?解決“困”局，需要主動(dòng)出擊！

情緒和睡眠的關(guān)系如此息息相關(guān)，要讓情緒重新upupup起來(lái)，更重要的還是要先解決睡眠問(wèn)題。越來(lái)越多的人開(kāi)始采取措施，希望能夠“無(wú)痛入睡”。比如把臥室窗簾全部換成遮光的，同時(shí)隔音加濕，營(yíng)造出更適合的睡眠環(huán)境；市面上也出現(xiàn)了各種助眠噴霧，向失眠發(fā)起了化學(xué)攻擊。

精神療愈也是有效的手段。有數(shù)據(jù)指出，2023年喜馬拉雅電臺(tái)的情感類內(nèi)容播放量同比增長(zhǎng)236%，夜深人靜就emo的人們需要充分的情緒治愈，慕思集團(tuán)就跟喜馬拉雅聯(lián)合推出了晚安電臺(tái)，輕松的節(jié)目可以放松神經(jīng)，抑制我們的喚醒系統(tǒng)使我們?nèi)菀姿?/p>

除了這些直接或者間接的辦法，我們還需要解決床的問(wèn)題——在《白皮書(shū)》的調(diào)查中，認(rèn)為寢具不舒服影響睡眠的人有近30%。畢竟一張床如果躺上去不是硌得手疼就是軟得腰酸，本來(lái)不好的心情就更煩躁了，睡著更是奢望！

經(jīng)過(guò)千萬(wàn)年的進(jìn)化，人體已經(jīng)變成了一個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)工程——人的脊柱呈反“S”型，每一區(qū)間壓力分布不同，一張合格的床墊必須結(jié)合人體區(qū)間的重量分布進(jìn)行分區(qū)分段設(shè)計(jì)，使得每一部分都貼合身體，形成支撐，這樣才符合人體工程的需求。但許多床墊并不能真正完全適配每一個(gè)人的脊柱和肌肉線條，反而會(huì)在關(guān)鍵的支撐點(diǎn)變得空鼓或者過(guò)硬，給睡眠帶來(lái)壓力與不適感。

作為每天睡覺(jué)的必備，我們更需要的，就是一張適合自己的床。從馬斯洛需求理論來(lái)看，最基礎(chǔ)的舒適度一直以來(lái)都是床墊應(yīng)該解決的首要問(wèn)題。床墊行業(yè)也的確開(kāi)始在解決“更舒服”的方向上發(fā)力，但效果真的好嗎？

在過(guò)去很長(zhǎng)一段時(shí)間，床墊行業(yè)一直在進(jìn)行堆料競(jìng)爭(zhēng)，比如通過(guò)各種彈簧、墊材的排列組合，以及結(jié)合罕見(jiàn)的天然人造材料來(lái)吸睛。但只是材料的改變并不能從根本上滿足用戶對(duì)于個(gè)性化睡眠的需求，傳統(tǒng)產(chǎn)品能提供的功能和匹配度都比較有限。它就像是預(yù)制菜，能吃，但入口總感覺(jué)不是100%對(duì)胃口。

這么看起來(lái)，只有根據(jù)每個(gè)消費(fèi)個(gè)體的特征差異進(jìn)行針對(duì)性設(shè)計(jì)，才能適應(yīng)人體不同年齡、身高、體重和睡眠習(xí)慣的特點(diǎn)，從而改善睡眠，床墊必須實(shí)現(xiàn)指數(shù)級(jí)顛覆式的創(chuàng)新改變。

想法很美好，但在過(guò)去，這種“千人千床”的獨(dú)特定制睡眠方案幾乎不可能，制造成本不敢想象。如今人類的生產(chǎn)力正在全面進(jìn)入AI時(shí)代，我們是不是可以將AI運(yùn)用到床墊上，來(lái)解決睡眠這個(gè)和生產(chǎn)力息息相關(guān)的問(wèn)題了？

當(dāng)各大床墊廠商還在“卷材料”的時(shí)候，我們?cè)趧倓傔^(guò)去的CES 2024上卻看到了一款劃時(shí)代的床墊產(chǎn)品——慕思AI床墊T11 PRO。在CES 2024的官方評(píng)選中，慕思AI床墊T11 PRO 聚集慕思智慧睡眠 7大核心技術(shù)，與全球數(shù)千家科技公司產(chǎn)品同場(chǎng)競(jìng)技，同時(shí)斬獲“智能家居”和“數(shù)字健康”兩個(gè)類目的CES創(chuàng)新大獎(jiǎng)，還被TWICE Award授予 “CES最佳選擇獎(jiǎng)”榮譽(yù)。就在3月20日世界睡眠日前一天，慕思AI床墊T11 PRO 在2024慕思潮汐科技新品發(fā)布會(huì)上也正式與大家見(jiàn)面了！

沉睡中的人體在緩緩地起伏，仿佛是天然的潮汐律動(dòng)，富有生命的韻味。慕思AI床墊T11 PRO應(yīng)用了慕思集團(tuán)首創(chuàng)的 “潮汐”AI算法，結(jié)合了“支撐調(diào)節(jié)算法”“睡眠報(bào)告算法”和“實(shí)時(shí)睡眠分期”的科技成果與一體，古樸的東方生活理念和前沿的智能科技實(shí)現(xiàn)了跨界融合、行業(yè)突破，讓好睡眠“智”然發(fā)生。

關(guān)注睡眠的家居企業(yè)這么多，為什么只有慕思集團(tuán)真正將AI技術(shù)應(yīng)用于助眠這件事呢？

首先，“潮汐算法”的實(shí)現(xiàn)并非朝夕之間，這離不開(kāi)慕思集團(tuán)多年來(lái)深耕睡眠市場(chǎng)的技術(shù)沉淀。就像前面提到的，睡眠涉及到生物學(xué)、人體工程學(xué)、心理學(xué)、材料學(xué)等諸多領(lǐng)域，想要真正研發(fā)出科技領(lǐng)先的睡眠產(chǎn)品，就必須進(jìn)行跨學(xué)科跨領(lǐng)域的研究。

20年來(lái)，慕思集團(tuán)與國(guó)內(nèi)諸多科研院所、高校展開(kāi)深度合作，進(jìn)行科技創(chuàng)新。將人體工程學(xué)、睡眠環(huán)境學(xué)、睡眠醫(yī)學(xué)、智能化技術(shù)融入到產(chǎn)品設(shè)計(jì)中，應(yīng)用睡眠生理驅(qū)動(dòng)AIoT 場(chǎng)景技術(shù)、醫(yī)療級(jí)無(wú)創(chuàng)腦科學(xué)神經(jīng)調(diào)控技術(shù)+CBT-I 行為認(rèn)知療法、鼾聲識(shí)別和體位性干預(yù)技術(shù)等，通過(guò)軟件、硬件不斷升級(jí)，先后發(fā)布第一到第八代健康睡眠系統(tǒng)。截至2023年底，慕思集團(tuán)已累計(jì)獲得千余項(xiàng)專利技術(shù)，并參與制定22項(xiàng)行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)。

作為一款A(yù)I產(chǎn)品，慕思AI床墊T11 PRO搭載了自研的AI自適應(yīng)調(diào)節(jié)技術(shù)，更聰明地解決了支撐問(wèn)題。它的AI air spring支撐系統(tǒng)完全拋棄了傳統(tǒng)的彈簧、海綿、乳膠等支撐材質(zhì)。對(duì)于不同體型的人群，它可以通過(guò)23個(gè)高精壓電陶瓷傳感器來(lái)感知壓力，并通過(guò)氣囊可調(diào)節(jié)的高度和硬度提升調(diào)整過(guò)程的平滑度和準(zhǔn)確性。

實(shí)際感受如何呢？就拿孕期準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，她們的體重會(huì)在一年之內(nèi)產(chǎn)生較大的波動(dòng)，腰腹部的體型變化尤為明顯，普通床墊很難hold住這樣的場(chǎng)面。很多準(zhǔn)媽媽需要準(zhǔn)備很多個(gè)不同大小的來(lái)幫助自己睡得好一點(diǎn)。而T11 PRO的AI自適應(yīng)調(diào)節(jié)技術(shù)就非常體貼地解決了問(wèn)題，在人生不同階段都能滿足你的睡眠需求。

這樣的感覺(jué)，就像是親密關(guān)系中能夠真正提供正向情緒價(jià)值的那一方，ta察言觀色能力MAX，懂你所想，知你所思。你只需要往床墊上一躺，睡覺(jué)這件事就能變得無(wú)比有趣、舒適。

不過(guò)，兩個(gè)人即使再親密，對(duì)于床墊軟硬的喜好很有可能不一樣，最后雙方互相折中妥協(xié)，但誰(shuí)也睡不好。而慕思AI床墊T11 PRO也起到了家庭“和事佬”的作用——通過(guò)AI算法，它可以精準(zhǔn)控制18個(gè)橡膠材質(zhì)傳感氣囊構(gòu)成的柔性支撐單元，能沿著人體脊椎、骨骼，以及肌肉受力，復(fù)刻身體生物結(jié)構(gòu)的非線性邏輯，仿佛把人完美地鑲嵌到床墊中，從而實(shí)現(xiàn)根據(jù)不同身高、體型的用戶進(jìn)行精準(zhǔn)自適應(yīng)的工程學(xué)分區(qū)、左右分區(qū)，并針對(duì)肩背腰臀腿等重要部位精準(zhǔn)調(diào)節(jié)，完美實(shí)現(xiàn)千人千床。

不管你喜歡什么樣的睡眠環(huán)境，慕思AI床墊T11 PRO都能讓你躺上去就徹底放松，釋放緊繃的壓力。而整個(gè)調(diào)節(jié)過(guò)程可以在1分鐘內(nèi)完成，讓人真正實(shí)現(xiàn)“秒睡”。

在睡眠過(guò)程中，慕思AI床墊T11 PRO通過(guò)智慧睡眠監(jiān)測(cè)、AI睡眠健康預(yù)警系統(tǒng)可以密切關(guān)注各項(xiàng)生理參數(shù)的變化，并結(jié)合慢病大數(shù)據(jù)，建立一套用戶專屬的慢病預(yù)警模型，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的睡眠使用，給出一整套數(shù)據(jù)準(zhǔn)確的健康管理方案。畢竟它與我們朝夕相處，你可以在智慧慕思APP上與床墊對(duì)話，通過(guò)累積的數(shù)據(jù)真正了解自己的睡眠狀態(tài)，持續(xù)改善睡眠質(zhì)量。與其將慕思AI床墊T11 PRO單純地看作一款床墊或者寢具，其實(shí)它更像現(xiàn)代人的貼心睡眠管家。

政治硬漢俾斯麥曾經(jīng)長(zhǎng)期受到失眠困擾，但在心理醫(yī)生的陪伴下他就能很快入睡。很多人也有類似的體會(huì)——在親密的戀人身邊，或者抱著自己兒時(shí)的玩偶、枕巾，就能睡得很好，這是因?yàn)?span style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(35, 35, 35); font-weight: 700;">它們的存在會(huì)讓人覺(jué)得信任、安全。從精神分析的視角看， 睡眠是一種“回歸”，就像回到了嬰兒在子宮的狀態(tài)一樣（很多人睡著后甚至?xí)央p腿蜷縮起來(lái)），睡眠意味著放任和接受，降低警惕性，將憂慮和焦慮拋在腦后。

作為現(xiàn)代人的睡眠守護(hù)，通過(guò)全面的AI技術(shù)，慕思AI床墊T11 PRO也成為了能夠長(zhǎng)期助力睡眠的智能陪伴，給人帶來(lái)舒適的安全感。 精心打磨的技術(shù)需要通過(guò)實(shí)踐來(lái)證實(shí)，經(jīng)由中山大學(xué)生物醫(yī)學(xué)團(tuán)隊(duì)和薩爾茨堡大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)室的臨床驗(yàn)證，慕思AI床墊能顯著提升用戶的睡眠效率和深度睡眠的時(shí)間。

當(dāng)然，無(wú)論科技多么前沿極致，最終還是在為人的生活服務(wù)。就像慕思AI床墊，表面上看起來(lái)它只是解決了每一天的睡眠問(wèn)題，但如果我們把時(shí)間的尺度放寬到人的一生，那么會(huì)有近一萬(wàn)多天的時(shí)間都能在舒適、靜謐的安眠中度過(guò)，從而找回積極向上的情緒。而AI只是起點(diǎn)，慕思的宏偉藍(lán)圖是構(gòu)建起的是從科技賦能、星級(jí)產(chǎn)品、助眠生態(tài)的健康睡眠解決方案新思路，讓更多現(xiàn)代人用好睡眠來(lái)打造更穩(wěn)固的健康基石。

面對(duì)恐懼和壓力，《沙丘》中有一句經(jīng)典臺(tái)詞：“我會(huì)洞悉它的軌跡，恐懼所到之處，萬(wàn)物無(wú)存，為我獨(dú)立”。人腦具有極強(qiáng)的可塑性，有相當(dāng)?shù)臐摿⒆陨碇匦逻B接到健康功能。當(dāng)我們更從容地去面對(duì)生活中每一個(gè)挑戰(zhàn)，更自信地迎接每一個(gè)朝陽(yáng)，相信現(xiàn)代人們就能更輕松地走出“困”局，用一顆更勇敢、強(qiáng)大的內(nèi)心去追求生活的美好了～

[1] Scientific Council, N. (2014). Excessive stress disrupts the development of brain architecture.?Journal of Children’s Services,?9(2), 143-153.

[2] de Kloet, E. R. (2014). From receptor balance to rational glucocorticoid therapy.?Endocrinology,?155(8), 2754-2769.

[3] Sapolsky, R. M., Krey, L. C., & McEwen, B. S. (1984). Glucocorticoid-sensitive hippocampal neurons are involved in terminating the adrenocortical stress response.?Proceedings of the National Academy of Sciences,?81(19), 6174-6177.

[4] Waters, F., Chiu, V., & Blom, J. D. (2018). Severe sleep deprivation causes hallucinations and a gradual progression toward psychosis with increasing time awake.?Frontiers in psychiatry,?9, 350067.

[5] Simon, E. B., Vallat, R., Barnes, C. M., & Walker, M. P. (2020). Sleep loss and the socio-emotional brain.?Trends in Cognitive Sciences,?24(6), 435-450.

[6] Tyler, D. B. (1947). The effect of amphetamine sulfate and some barbiturates on the fatigue produced by prolonged wakefulness.?American Journal of Physiology-Legacy Content,?150(2), 253-262.